Chcete zvýšiť svoju motiváciu k cvičeniu? Je veľmi pravdepodobné, že vám pomôže práve dobre vymyslená stratégia. Poďte sa pozrieť spolu s nami na to, ako by asi mala vyzerať a čo dôležité by mala obsahovať.
Správna stratégia: alfa a omega motivácie k cvičeniu
1) Športová výživa
Športová výživa je dnes neodmysliteľnou súčasťou prakticky každého športu. Výživové doplnky ako proteín, kreatín alebo predtréningovka sú dnes známe skutočne každému športovcovi. Niektoré z nich však môžu skutočne zvýšiť aj vašu motiváciu k cvičeniu. Predtréningovka nám môže zvýšiť chuť do tréningu a nabudiť nás. Chutný proteínový kokteil môže pôsobiť ako odmena po dobrom tréningu. Tak prečo si nepomôcť a nezvýšiť tak našu motiváciu?
2) Stanovte si konkrétne a dosiahnuteľné ciele:
Definujte si svoje ciele a stanovte ich ako merateľné, konkrétne a dosiahnuteľné. Väčšie ciele si rozdeľte na menšie, zvládnuteľné úlohy, aby ste sa mohli radovať aj z malých pokrokov.
3) Vytvorte si časový plán:
Naplánujte si tréningy a zapíšte si ich do kalendára. Nastavte si pripomienky a upozornenia tak, aby ste na ne nezabudli.
4) Tréningový denník:
Tréningový denník alebo záznamník je vynikajúci spôsob, ako sledovať svoj pokrok, udržať si motiváciu a udržiavať rutinu. Môžete si dokonca vytvoriť tabuľky, v ktorých môžete sledovať a merať svoje zlepšenia.
5) Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví:
Experimentujte s rôznymi druhmi cvičenia, aby ste našli to, čo vás baví. Pre niekoho je to posilňovňa, pre iného crossfit alebo joga. Obmieňajte svoju rutinu, aby ste sa vyhli nude a zabránili stagnácii.
6) Sledujte svoje pokroky:
Na sledovanie svojich pokrokov používajte fitness tracker, aplikáciu alebo tréningový denník. Ak chcete schudnúť, vyrysovať svaly alebo pribrať pár kíl, skúste si robiť fotografie. Nezabudnite však vždy fotografovať v rovnakom dennom čase, na rovnakom mieste a ideálne pri rovnakom svetle, aby ste získali čo najlepšie porovnanie.
7. Nájdite si sparing partnera:
Nájdite si sparing partnera, aby ste sa mohli navzájom povzbudzovať a zdieľať svoje pokroky. Alebo sa skúste pridať k online komunite cvičencov, kde sa môžete podeliť o to, ako sa vám darí, a navzájom sa motivovať.
8. Odmeňte sa:
Stanovte si malé odmeny za dosiahnutie míľnikov alebo absolvovanie určitého počtu tréningov. Po dobrom tréningu si doprajte niečo, čo vás baví.
9. Zamerajte sa na to, ako sa cítite:
Zamerajte sa na to, ako sa pri cvičení cítite, nielen na to, ako vyzeráte.
10. Oslavujte malé víťazstvá:
Užívajte si a oslavujte malé víťazstvá na ceste. Uznajte, že pokrok nie je vždy lineárny a že neúspechy sú normálne. Dôležité je nenechať sa odradiť a to tým, že budete dôslední a vytrváte vo svojej rutine napriek menej vydareným tréningom.
11. Buďte trpezliví a vytrvalí:
Nenechajte sa odradiť neúspechmi alebo nesplnením dlhodobých cieľov. Zostaňte oddaní svojim cieľom a oslavujte malé víťazstvá na ceste.
12. Nájdite spôsoby, ako si cvičenie spríjemniť:
Počúvajte počas cvičenia hudbu, podcasty alebo audioknihy, aby ste si ho čo najviac spríjemnili a tešili sa na cvičenie.
Pevná rutina: sladké ovocie vytrvalosti
Ako vidíte, vytvorenie a udržiavanie rutiny nemusí byť až také ťažké. Najdôležitejšia je vytrvalosť. Krok za krokom budujte svoju rutinu, až kým sa od vás nestane neoddeliteľnou.
Komerčný článok